如何强化脚踝,搞定崴脚问题?

踝关节是负重关节，所以踝关节的好坏决定着身体的活动性能的好坏！一旦你脚踝出现问题，那么不仅一段时间不能打球，而且不容易完全恢复。今天咱们一起来学习强化踝关节的技巧：

所需道具：一个小球（乒乓球、网球等）也可用其他小物件代替；两个角锥！

动作教学：

1、抬起一条腿，大腿与你的躯干成90度，小腿与大腿成190度，然后同侧手持网球，举高。

2、腰部成轴，弯腰将手中网球放置在另一侧的角锥上，在此过程抬起的腿保持与你上半身的垂直，向后移动。

3、放置好球以后还原第一个动作，然后再次弯腰去捡球，还原第一个动作！

4、弯腰将球放置到另一侧的角锥上，然后还原第一个动作

5、另一侧脚踝采取同样的动作进行上述4个步骤，连贯动作如下

最后一图为加速动作，大家在练习过程中应该放慢动作，将动作做到位！这个动作不仅能强化你的脚踝，还有强化膝盖的效果，每天坚持大有裨益！