强壮的肩膀不仅让你的身材更立体好看，同时也让你在运动表现上变得极为出彩。但很多人在训练肩膀时往往会把注意力全部放在表面的三角肌上，而忽视了更为重要的肩膀稳定肌群（肩袖）。
肩袖肌群是十分不起眼的肌肉，不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用；他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。
所以、强化，平衡肩袖(Rotator Cuff)的肌力是非常重要的！它们会让你的肩膀更加强壮，有助减少伤害的发生。今天要给大家推荐一个经典的肩部稳定肌群训练动作：古巴推举。
古巴推举（Cuban Press）中包括了肩水平外展，肩外旋，以及肩外展的动作。它能够很好的锻炼我们的整个肩部的肌群，特别是肩部旋转肌群。
如图所示：
俯卧于凳子上，双手持杠铃片或哑铃位于身侧，掌心向后，手臂自然伸直。
动作过程：
1.启动肩膀向后，顺势提肘上拉杠片→肩外旋→向上推举。
2.下落杠片→肩内旋→下落回起始姿势。
训练提示：
1、你也可以选择站姿或坐姿进行。
2、身体保持稳定，不要摇摆。
3.选择较轻重量练习保证动作正确，，我们的目的是肩部的小肌群，重量过重可能会出现代偿或肩袖损伤。
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